ćwiczenia na

[...] w takim treningu dzielonym porozkładać serie ich ilość i dobór ćwiczeń, by jak to się mówi wilk byl syty i owca nie ucierpiała ;) pozdrawiam:) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone"PROG" 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc [...]

Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]

[...] mięśniowej i zamieniłem w tłuszczową. Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 postanowiłem zacząć ćwiczenia ze sztangielkami. Na początek głównie biceps i naramienne. Ćwiczyłem niesystematycznie (czasami 4 razy w tyg. a czasami wogóle) aż do czerwca, kiedy to osiągnąłem [...]

[...] po 5-6 godzin, wstaje wyspany, niezaleznie kiedy/jak/gdzie strzele sobie "shota" herbacianego, od razu jestem otrzeźwiały i chętny do pracy. nauka, siłownia, sprzątanie, ćwiczenia w domu, zeeeerooo prooobleeemuu!! po prostu normalnie to jest napój bogów! weźcie spróbujcie!!! a no i teraz jeszcze jeden mankament: picie tak dużych ilości [...]

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

[...] jadłam ok 1400-1500. Doczytałam jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną. Jestem na niej od miesiąca + ćwiczenia , zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Na razie efekt jest taki, że przytyłam do 67 kg, ale to chyba normalne przy [...]

[...] plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia horyzontalne, dwa wertykalne + prostowniki). Nasza praca była dość nieregularna, zdarzało się, że były tylko 2 jednostki treningowe w tygodniu, bardzo rzadko 4. [...]

[...] jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 Rotacja hantlą 3 serie * 10-12 powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek [...]

[...] i spytałem jak długo ćwiczyć tym treningiem obwodowym. Zaczął mi tłumaczyć, że jest wiele treningów obwodowych, łatwiejsze i te bardziej zaawansowane. Doradził zmieniać mi ćwiczenia, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. I tu zaczyna się dla mnie nie jasność Czy mogę sobie ułożyć 3 plany, każdy na inny dzień tygodnia, każdy z nich będzie [...]

[...] podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek wiejski z warzywami ograniczenia: brak stan zdrowia: zdrowa preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, ćwiczenia hantelkami co drugi dzień w domu, preparaty: żadne wcześniej diety: rok temu zaczęłam jezdzic na basen 2 x w tyg, regularne posilki 5 x dziennie, wszystko [...]

[...] ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Do tego dodam, ćwiczenia typowo rozciągające czyli, rozkrok w siadzie (i pochylanie się), siad płotkarski itp. 1,2 tydzień - 2 serie 3 tydzień - 3 serie 4, 5 - 4 serie W kolejnych, jeśli [...]

[...] namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - [...]

Witam! W dużym skrócie: aktualnie nie mam mozliwości wrocić na siłownię, jedyne moje możliwości to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie [...]

Witam, mam nastepujace pytania. 1. Czy cwiczenia konkretnych partii np biceps+plecy - cwiczenia robic na przemian plecy-bic-plecy-bic itd. Czy cwiczenia powinny wygladac tak ze.robie zestaw cwiczen pod plecy 30min a nastepnie 30min bic? Czy jest.to kompletnie nie istotne? 2. Czy bcaa mogle łączyć z cm3 ? Mam na myśli przed i po treningu jedno po [...]

[...] Takie tam ćwiczonka raz ew 2 razy w tygodniu żeby coś mięśnie pracowały. Szczerze to tak z dupy.... No po jakimś czasie zobaczyłem pozytywne efekty, w ogóle to te wszystkie ćwiczenia zaczęły mi sprawiać ogromną radość. No niedawno zakupiłem podstawowy sprzęt do domu i ćwicze w domu (skoro w szkole miałem możliwość tak rzadko). No kiedyś z kimś [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 Proszę o porady =) -czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ? -czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę -czy nie za dożo dni treningowych jak na [...]

[...] miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i [...]

[...] tylko ćwiczę tym sprzętem który posiadam. Ćwiczenia które mi się podobają to Pompki, Deska (na mięśnie brzucha), podciąganie, jazda na rowerze. Mam sztangę ale takie ćwiczenia niezbyt przypadły mi do gustu (ale jak mus to mus :D). Chciałbym uzyskać również informację jak powinna wyglądać moja dieta bym się rozwijał w stronę siły. Po [...]

[...] przede wszystkim nauka i będzie dość mało czasu na dbanie o siebie, jednak do rzeczy. Wrzucenie treingu w rutynę chcę wprowadzić 2.09 - tak, początek roku. Mam możliwość ćwiczenia pon-pt 1-1,5h na siłowni dziennie, tj. cały tydzień roboczy. Chcę podjąć się diety, "przeleciałem" tutaj już kilka tematów, jednak leżę całkowicie, jeśli jest ktoś [...]

Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]